5 Mulheres Para Compartilhar Como Perdeu Peso Sem Soprando Seus Orçamentos

Há cerca de um bazilhão de produtos explodir seu Facebook feed e seu e-mail pasta de spam alegando que eles podem ajudar você a perder peso e para o de baixo, baixo preço de us $29,99 (mais portes de envio e manuseio, obvi). Mas, como você deve ter adivinhado, a maioria deles são apenas um desperdício de seu moo-lah.

A verdade é que você não tem que gastar uma tonelada em produtos de moda ou até mesmo comprar alimentos básicos para alcançar a sua meta de peso.

Basta perguntar a essas mulheres que já perdeu 10 quilos ou mais e guardado algum dinheiro sério dinheiro no processo. Em seguida, prender seus truques!

Nicole TK

“O tempo e o dinheiro foram ambos preocupações para mim. Ginásio membershipsand exercício de equipamentos eram muito caros, mas eu encontrei maneiras simples para adicionar qualquer movimento extra em meu dia. Eu levei em tarefas como cortar a grama e recolhendo, que, na verdade, queimou um monte de calorias. Eu também passei mais tempo a limpar a minha casa, limpar e aspirar. Além de queimar energia extra, fazer mais tarefas distrair-me de bater o frigorífico.” —Nicole Ortiz, 37, perda de 60 libras

“A compra de saladas saudáveis durante a minha hora de almoço estava muito caro, às vezes até us $14 uma salada. Então eu decidi passar o tempo durante os fins de semana se preparando almoços e lanches para levar para o trabalho essa semana. Isso me ajudou a economizar dinheiro e calorias. Todo domingo eu comprar um lote de legumes que eu assado no forno, prepare uma proteína, como o salmão, os ovos cozidos, e dividir um abacate entre cada almoço de gorduras saudáveis. Trazendo almoços e lanches para o trabalho me ajuda a evitar a tomada de última hora decisões quando estou com fome, o que muitas vezes resulta em comer qualquer coisa à vista (aqueles office donuts) porque estou com fome.” —Natasha Dólares, de 29 anos, perdeu 17 quilos(apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

“Eu parei de dirigir para o trabalho e começou a andar, andando de bicicleta, e tomar o transporte público. O esforço extra adicionado muito mais atividade para a minha vida. Eu morava a 10 quarteirões do meu escritório, o que me levou cerca de 30 minutos a pé. Essas pequenas mudanças só me ajudou a perder 15 quilos rapidamente.” —Alisha Adkins, 33, perdeu 75 libras

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história.

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“Eu achei que a comida na minha mercearia era muito mais caro que no nosso mercado do fazendeiro local. O único problema era que eu tinha que acordar mais cedo para torná-lo para o mercado do fazendeiro nos fins de semana. Então eu decidi dividir uma agricultura sustentada pela comunidade compartilhar com dois dos meus amigos. Fomos para a fazenda para pegar a nossa ‘compartilhar’ das culturas e ofereceu-se para trabalhar na fazenda e ajudar a crescer as plantas. Us $300 compartilhar dividir entre três pessoas com mais de 10 semanas significava que era de apenas us $10 por semana, por pessoa. Embora eu não definido para perder peso por comer de forma mais saudável e mais barato, acabei ficando em melhor forma, de qualquer maneira.” —Eileen Reardon, 28, perdeu 20 quilos

“Meus amigos, meu marido, e eu adoro comer fora. Estamos habituados a comer em restaurantes, pelo menos, três vezes por semana, gastando cerca de us $100 por refeição, o que contribui. Mas quando eu estava fazendo o Whole30, eu aprendi que comer em casa antes de um encontro com amigos em um restaurante ou bar pode realmente me ajudar a economizar calorias e dinheiro. Porque eu estava restrito sobre o que eu posso comer, enquanto eu estava no plano (sem laticínios, açúcar, legumes, trigo), era muito mais fácil simplesmente comer em casa do que para fazer alterações, enquanto em um restaurante. Encher meu estômago antes de sair definitivamente me ajudou a comer menos, e também me ajudou a escolher opções mais saudáveis se eu decidi comer alguma coisa.” —Jezelle Alcântara, 28, perdeu de 24,5 quilos

6 Assustador Protetor solar Ingredientes e 6 Seguro SPF Produtos

Como o sol do verão aquece e ceras, de proteger a pele das queimaduras do sol e os danos UV deve ser quente prioridade. Enquanto slathering sua pele com o mais próximo SPF pode parecer um grande ideia, muitos protetores solares são carregados com algumas seriamente questionável ingredientes que podem induzir efeitos adversos sobre a sua pele e corpo, (por exemplo, reações alérgicas, hormônio de interrupção, e o envelhecimento precoce), e pode até aumentar o risco de câncer. No entanto, os especialistas concordam que o sol ainda é o seu maior risco. (“Ninguém está andando com protetor solar induzida pelo câncer, mas o sol é reconhecido pelo FDA como um conhecido agente cancerígeno”, diz Kathy Campos, M. D., professor assistente clínico de dermatologia da Universidade da Califórnia em San Francisco, no .) Felizmente, nem todos os SPF produtos são prejudiciais, e nem todos os filtros solares são iguais. Existem duas categorias:Física protetor solarou bloqueador solar, contém minerais naturais, tais como dióxido de titânio e óxido de zinco, que cobrem a superfície da pele fisicamente bloco ou refletir amplo espectro solar dos raios UVA e UVB. A menos que você esteja usando high-end física SPF produtos, protetor solar pode ser espesso e confuso para aplicar, às vezes, deixar um branco brilho e resíduos que podem entupir os poros e exigir a esfregar e esfregar para remover.

Química protetor solar, por outro lado, contém ingredientes sintéticos tais como o oxybenzone e octinoxate, que são absorvidos pela pele para filtrar e absorver os raios UV, efetivamente protegendo as camadas mais profundas da pele. Porque ele é absorvido, química protetor solar pode levar a irritação da pele e outras reações adversas. Além disso, os ingredientes podem gerar células radicais livres quando expostos ao sol.

Para colher os benefícios do protetor solar e evitar os potenciais efeitos colaterais, evitar esses ingredientes duvidosos antes de slathering até este verão:

6 ASSUSTADOR PROTETOR SOLAR INGREDIENTES

O oxybenzoneEssa penetração enhancer (i.é., substância química que ajuda a outros produtos químicos penetram na pele) sofre uma reação química quando expostos aos raios UV. Quando o oxybenzone é absorvido pela pele, pode provocar um eczema-como reação alérgica que pode se espalhar para além da área exposta e durar muito tempo depois que você estiver fora do sol. Especialistas também suspeita de que o oxybenzone desregula os hormônios (por exemplo, imita, blocos, e altera os níveis hormonais) que pode jogar fora o seu sistema endócrino. De acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 97 por cento dos Americanos têm essa química que circulam em nosso corpo, pois ele pode acumular-se mais rapidamente do que o nosso organismo é capaz de livrar-se dele.

OctinoxateUm dos ingredientes mais comuns encontrados em protetores solares com FPS, octinoxate é prontamente absorvido pela nossa pele e ajuda a outros ingredientes para ser absorvido mais facilmente. Enquanto reações alérgicas octinoxate não são comuns, hormônio interrupção é: a química de seus efeitos sobre o estrogênio pode ser prejudicial para os seres humanos e a vida selvagem, também deve entrar em contacto com o produto químico, uma vez que é na água. Apesar de SPF produtos são projetados para proteger a pele do sol-induzidas envelhecimento, octinoxate, na verdade, pode ser responsável pelo envelhecimento prematuro, uma vez que produz ameaçador radicais livres que podem danificar a pele e células.

Palmitato de retinol (Vitamina A Palmitato)assim como a vitamina a, que nós comemos, palmitato de retinol é um antioxidante. Como um ingrediente protetor solar, sua função é melhorar o desempenho do produto contra os efeitos do envelhecimento da exposição aos raios UV, no Entanto, certas formas de vitamina A, encontrado em produtos de proteção solar—a saber, palmitato de retinol, uma combinação de retinol (vitamina A) e ácido palmítico, um ingrediente encontrado em plantas tropicais, tais como a palma e de coco pode ser a causa para preocupação. Quando expostos aos raios UV, retinol compostos quebrar e produzir destrutivos radicais livres que são tóxicos para as células, danificar o DNA, e pode levar ao câncer. Na verdade, a FDA estudos têm mostrado que retinyl palimitate pode acelerar o desenvolvimento de células cancerosas e tumores de pele quando aplicado sobre a pele antes da exposição ao sol, de modo a orientar clara de pele, produtos de sol, que abrigam as coisas.

HomosalateEste UV-absorção de protetor solar ingrediente ajuda protetor solar para penetrar em sua pele. Uma vez que o princípio tem sido absorvida, homosalate acumula em nossos corpos mais rápido do que podemos livrar-se dele, torna-se tóxico e altera nossos hormônios.

OctocryleneQuando este produto químico é exposta à luz ultravioleta, que absorve os raios e produz radicais de oxigênio que podem danificar as células e causar mutações. É facilmente absorvido pela pele e pode se acumular no seu corpo em quantidades mensuráveis. Além disso, ele pode ser tóxico para o meio ambiente.

De parabeno e ConservantesAssociados aguda e crônica efeitos colaterais, parabens (butil-, etil-metil e propil-) pode induzir reações alérgicas, hormônio de ruptura, de desenvolvimento e de toxicidade reprodutiva. Enquanto butilparabeno foi relatado para ser não-carcinogênico em ratos e camundongos, mas foi anteriormente suspeita de que os parabenos e outros produtos químicos na axila cosméticos podem contribuir para o aumento da incidência de câncer de mama.

SEGURO SPF PRODUTOS Colher estes SPF produtos que são seguros para slather (ou escova):

MyChelle, Protetor solar SPF 28 (2.3 oz. $19.19) é um ótimo unscented escolha que se espalha suavemente. É formulado com um proprietário de óxido de zinco que se passa em claro, e o dióxido de titânio para proteção contra os danos UV de amplo espectro de proteção.

foto: MyChelle

Colorescience Pro Suncanny Foundation SPF 20 Pincel (us$60,00) é um dos meus favorito de todos os tempo SPF produtos. O mineral natural micronizada em pó fornece amplo espectro de proteção, e dá a sua pele um brilho radiante, sem ficar “cakey” em suas dobras.

foto: Colorscience Pro

John Masters Organics SPF 30 Mineral Natural Sunscreen (2 fl oz. $32) é um seguro, limpo ir para o espectro total de FPS e cobertura, e é formulado com extratos de chá verde, manteiga de karité e óleo de jojoba para hidratar e repor a pele.

foto: João Mestres

Episencial de sol Protetor solar SPF 35 (4 oz. De us $15) é um peso-leve, não gorduroso fórmula feita com segurança física-bloco minerais que vão transparente e pode ficar até 80 minutos de água-à prova de ação.foto: Episencial Block Island Orgânico Mineral, Protetor solar FPS 30+ (4 oz. $34) oferece um completo espectro de minerais proteção sem deixar resíduo branco. Além disso, é formulado com hidratante de certificados orgânicos ingredientes para nutrir e proteger a sua pele. Eu amo que é feito por um pequeno spa em Rhode Island e até mesmo mais do que os tubos são feitos com plástico biodegradável tecnologia.foto: Bloco Ilha de compostos Orgânicos Alba Botanica Facial Mineral Largo Espectro com FPS 20 (4 oz. $10.99) esfrega facilmente sem obstruir os poros e sem desagradável ingredientes. É hipoalergênico e carregado com a pele calmantes e antioxidantes ingredientes a um preço que não pode ser batida.foto: Alba Botanica Ser um protetor solar whiz: Para obter o espectro total de colher em segurança e a eficácia de mais de 700 marca de protetores solares, confira Ambiental do Grupo de Trabalho de banco de dados.foto: Hemera/ThinkstockMais de WH:
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Renee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.

5 Sinais de que Você Precisa de uma Receita médica para o Tratamento da Acne em Vez de BALCÃO Coisas

Sair como um adulto cu de mulher sopra, porque A) o que é o inferno, você pensou que você deixou o seu espinhas atrás no colegial junto com seu JanSport, e B) a acne adulta pode ser difícil de tratar. Como, jogando para baixo a dinheiro em todos aqueles farmácia de produtos ou loja de departamentos chique zit cremes nem sempre funciona. Aqui estão os sinais que você pode precisar da ajuda de um Rx da almofada, em vez disso:

Alyssa Zolna

Se notar quaisquer alterações no contorno da sua pele (e não apenas a cor), marcar uma consulta com o seu derm pronto para chegar mais rápido de ação remédios. “A cicatriz significa que a pele começa a torrão ou está elevado acima da superfície”, diz Whitney Bowe, M. D., um dermatologista de Nova York. Cicatrizes faciais podem ser difíceis de tratar, sem pesados de lasers, que é por isso que você vai querer ficar no topo dos pele-agravante espinhas rápido.

Alyssa Zolna

“A Acne é profundamente sob a pele e não ligar para a superfície, sente doloroso, e dura muito tempo é, normalmente, a acne cística, que é causada por desequilíbrios hormonais”, diz Bowe. (Outros sinais de sua acne é hormonal: Ele se desenvolve ao longo de sua mandíbula ou face inferior e vem com o seu período.) A notícia ruim é que hormonal da acne geralmente não respondem bem a tratamentos tópicos. “Nesse ponto, você está indo a necessidade de uma pílula anticoncepcional ou a pílula como espironolactona (uma receita med comumente usados para tratar a pressão arterial elevada), que regula os hormônios”, diz Bowe.

Alyssa Zolna

Paginação nosso suado, ginásio amantes de senhoras: “Normalmente as pessoas que têm acne que se espalhou para o seu peito e as costas têm um tempo duro ficar sob controle com over-the-counter produtos tópicos, e eles precisam de uma combinação de um oral receita e tópica receita médica para tratá-lo”, diz Bowe.

Alyssa Zolna

Certo, você tem que dar OTC medicamentos de uma oportunidade para trabalhar, mas não espere seis meses, se a magia não está acontecendo. “Se você está lidando com o típico espinhas e cravos, mas você já tentou um monte de produtos OTC e de quatro a seis semanas depois, nada está funcionando, é hora de fazer uma consulta com o seu derm”, diz Bowe.

Alyssa Zolna

Mais edificante notícia para impaciente peeps: “Você nunca vai ter uma consulta com um dermatologista, que diz, ‘Por que você está aqui? O acne não é grave o suficiente'”, diz Bowe. “Às vezes as pessoas só querem resultados mais rápidos, mesmo se a sua acne é leve, e a prescrição de produtos são aprovados pela FDA, porque eles trabalham de forma rápida e eficaz.” Casamento chegando? Começando um novo emprego? Se você deseja limpar a pele rápido—independentemente do que você está lidando com prescrição médica e os tratamentos são uma opção.

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

5 Mulheres Para Compartilhar Como Pegou Outra Mulher Pela Primeira Vez

Desde que Kristen Stewart épica de sábado à Noite ao Vivo esquete envolvendo Totinos rolls pizza e uma senhora-a-senhora ação, estamos deixando nossos ladyboners voar livre.

Se você está (como Kristen coloca) “como, então, gay, cara,” à procura de um fumegante trio com o boo, ou interessados em tirar um solo mergulho na senhora da lagoa, fazendo um movimento em sua menina paixão pode ser assustador como o inferno na vida real.

Isso porque muitas mulheres são muito intimidada para bater na outra mulher. Muitos deles estão preocupados com o que isso pode significar para sua identidade, diz sexólogo clínico Amanhecer Michael, Ph. D. autor de o Meu Marido não Ter relações Sexuais Comigo. “Uma mulher pode ser reta, ainda, ser atraído por outra mulher, porque mulher dá uma vibe sexual que é atraente ou simplesmente quer expandir seus sexual horizontes e ver o que é gostar de estar com uma mulher.”

Ao invés de focar em rótulos, Michaels diz que você deve aprimorar em divertir-se com flertando enquanto prossegue a outra mulher pela primeira vez. Ela diz, “Se acontecer que ele vai além do que flertar e ambos estão querendo levá-lo para o próximo passo, então, avaliar como você está se sentindo no momento”. Ela diz, “não se aproxime de uma mulher com expectativas, basta ser você mesmo.”

Aqui, pedimos mulheres que desceu a primeira vez que pegou em outra mulher. Ela pode ser a inspiração que você precisa.

Alyssa Zolna

“Eu estava em um popular LGBT bar com um amigo. Estamos sempre a olhar para as meninas passando, quando de repente eu vi esta menina de pé perto da casa de banho. Antes que eu pudesse pensar sobre o que eu ia dizer para ela, me levantei e perguntei se ela estava esperando para o banheiro. Ela foi. Quando ela respondeu, eu pensei que eu ouvi um sotaque francês. Então eu perguntei se ela era francês. Ela era o tipo de sarcástico e perguntou, ‘Como você sabe?’ Eu ri e disse a ela que eu estava aprendendo a falar francês. Pouco antes de ela ir para a casa de banho perguntei-lhe o seu número. Reunimo-nos para o café e francês brincadeiras a próxima semana.” —Sarah

Alyssa Zolna

“Quando eu me mudei para uma cidade nova, eu baixei Estopa para paquerar e conhecer outros gays mulheres. Quando eu combinados com um musculoso mulher, que eu estava loucamente atraído, enviei-lhe uma mensagem que dizia: ‘coisas que eu faria para tocar os músculos em pessoa”. Ele foi para a frente e agressivo, mas é totalmente trabalhou. Ela messaged-me de volta, e depois de algum paquera, nós nos conhecemos pessoalmente para uma sexualmente carregada, mas estranha primeiro (e último) data. Enquanto eu não sei se isso conta como pegá-la, eu deixá-la saber minhas intenções a fim de que não houve má interpretação.” —Carmen

Alyssa Zolna

“A primeira vez que eu nunca pegou uma mulher foi quando eu estava estudando no exterior, na Escócia. Era de manhã cedo e eu estava loucamente de ressaca, esperando na linha para um grande café. Eu estava conversando com meu amigo quando ouvi a porta se abrir atrás de mim. Olhei e chamou a atenção de outra mulher, que era mais alto e mais feminino do que o meu tipo comum. Mas ela era tão bonita que eu ficava olhando de volta. Depois eu pago, eu pensei, ‘f—k’ e caminhou até ela. Eu disse: ‘Oi, me desculpe interromper, mas você está muito bonita. Você gostaria de pegar café em algum momento?’ Nós fomos em poucos maravilhosas datas, mas ela se moveu para fora da cidade, antes que ele poderia se transformar em mais. Honestamente, eu só estou orgulhoso de mim mesmo por ir para ele à luz do dia, em público, enquanto a ressaca.” —MJ

Descubra o que de captação de linhas a melhor das impressões sobre as mulheres:

Alyssa Zolna

“Sempre tinha havido muita tensão sexual entre eu e minha colega, mas eu percebi que ela iria fazer um movimento se ela estava interessada. Uma noite, estávamos em um bar com alguns amigos e estavam flertando por um tempo. Eu decidi fazer um movimento. Eu estava nervoso, porque enquanto eu estava confortável pegar os homens, e sabia como reagir ao ser abordado por uma mulher, nunca me perseguiram a outra mulher. Mas eu tirei o risco e coloquei a minha mão para a sua coxa interna. Seu corpo, as respostas foram positivas, então eu inclinei-me e perguntei se ela queria para voltar para casa. Ela disse que sim, e saímos juntos. Definitivamente uma noite de sucesso.” —Christine

Alyssa Zolna

“A primeira vez que eu nunca pegou uma menina, eu era um calouro na faculdade. Eu estava no meu primeiro Gay-Straight Aluno Aliança de reunião e eu estava nervoso como o inferno para estar lá. Eu estava aguardando o início da reunião, quando esta menina caminhou. Ela estava absolutamente linda e imediatamente chamou minha atenção. Eu estava apaixonado por ela e não conseguia manter meus olhos fora dela. Depois da reunião de alguma forma eu falei me em ir até ela para conversar, eu queria convidá-la para uma festa comigo naquele fim de semana. Depois de ter uma conversa informal, perguntei-lhe para vir comigo para a festa. Ela imediatamente concordou. Eu estava nervoso para convidá-la, mas porque eu a conheci em um LGBT espaço, eu percebi que eu tinha uma boa chance.” —Taylor

(Pronto para fazer o seu relacionamento mais íntimo? Impressioná-la com uma massagem com esta massagem de aromaterapia o óleo da Saúde da Mulher Boutique.)

Alyssa Zolna

“Quando eu era um estudante de segundo ano na faculdade, eu tinha meus olhos nesta menina que eu muitas vezes vi ao redor do campus. Quando finalmente fomos apresentados a um partido, nós vibed imediatamente. Ela foi super pateta, totalmente quente e confiante, e eu estava ferido. Eu imediatamente disse a ela que eu queria namorar com ela, mas ela disse que não estava pronto para ser em outro relacionamento após a sua recente separação. Agora ela é uma boa amiga e estou namorando um de seus melhores amigos.” —M.

5 Maneiras de que Você está Escovando Seus Dentes Errado

Confissão tempo: Temos vindo a implicar com toda a escovação de dois minutos, coisa nossa infância dentistas nos ensinou. Na verdade, depois de conversar com alguns incisivo especialistas, estamos muito envergonhados de admitir que a nossa higiene oral rotinas poderia usar uma grande refrescar. E nós estamos supondo que não estamos sozinhos. Abaixo estão os cinco maiores erros que as pessoas fazem quando se trata de cuidar de seus sorrisos.

1. Você Não é o uso de fio dental
Ok, tudo bem: todos Nós sabemos que deve ser o fio dental, mas é realmente muito ruim se nós ignorá-lo? A resposta é um definitivo sim, dizem os especialistas. “Um monte de pessoas têm aversão ao uso do fio dental, mas há uma riqueza de evidências para apoiar os benefícios adicionais de uso do fio dental e escovação, comparado ao escovar sozinho”, diz de junho de Harewood, dentista e professor assistente de medicina dentária da Universidade de Columbia Medical Center. “A combinação de escovação e uso do fio dental reduz o risco de gengivite, uma forma leve da doença da gengiva em que a sua gengiva está irritada, vermelha e inchada.”

2. Você está Usando Errado Escova de dentes
Às vezes parece que seus dentes não se sinta realmente limpa, a menos que recebam uma boa esfoliação vigorosa. Mas o uso de uma escova de dentes com cerdas duras para obter uma melhor buff pode estar fazendo mais mal do que bem. “Os dentistas recomendam, muitas vezes, usando uma escova macia, com o objetivo de evitar danos ao esmalte e a gengiva”, diz Harewood. “Muitos estudos têm ligado rígido de cerdas de escovas de dentes para o aumento do desgaste do esmalte e recessão gengival.” Em outras palavras, um disco rígido de escova de cerdas coloca você no caminho rápido para a sensibilidade. Não é uma coisa boa.

3. …E o Errado Técnica
Mas não é tudo sobre as cerdas, diz Harewood. “A rigidez da escova de dentes é menos importante do que a técnica de escovação”, diz ela. Para fazer isso direito, manter a escova em um ângulo de 45 graus e esfregue com a alternância de trás e por diante e rolando traços.

4. Você Não está Usando Fluoreto de
Esqueça a obsessão com o clareamento. É mais importante certifique-se de que o seu creme dental e enxaguatório bucal tem flúor, que ajuda a fortalecer o esmalte do dente, de acordo com a American Dental Association. Para manter seus dentes brancos e brilhantes em suas mais brancas, tente usar um creme dental como Placa HD (us$21, plaquehd.com), que destaca a sua placa-atormentado pontos em azul, então você pode dar-lhes alguma atenção extra.

5. Você está Escovando nas horas Erradas
Não é tudo sobre o a.m./p.m rotina. Mas também não é tão simples como a escovação após as refeições. Uma nova pesquisa sugere que escovar imediatamente após uma refeição, especialmente se o que você comeu foi ácida—é, na verdade, fazendo mais dano ao seu chompers. Escovar cedo demais pode realmente empurrar o ácido da refeição em seus dentes. Se você deseja fazer uma pós-snack-esfrega, aguarde pelo menos 30 minutos.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

5 Super-Maneiras Simples Que Você Pode Desligar Seu ‘Gordura Genes’

Se a sua mãe e pai tanto lutou com o seu peso, você pode se perguntar se você está destinado para o mesmo destino, se você crescer mais velhos, também.

Não é um exagero cenário: Depois de tudo, há cerca de 100 genes variantes associadas à obesidade—o que significa que o querido velho pai pode ter passado ao longo de uma tendência para portliness juntamente com sardas ou ligeiramente maior do que a média nariz. (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Mas a boa notícia é que nem todos os genes são, necessariamente, em pedra. Alguns desses chamados “gordura genes” pode desativar e, dependendo de seus hábitos e de seu ambiente.

Agora, você pode plunk para baixo de algumas centenas de dólares em um teste de DNA para ver exatamente onde você está, mas temos certeza que você pode encontrar um monte de outras coisas para fazer com que tipo de dinheiro. Em vez disso, colocar de lado a sua carteira e tente estas estratégias inteligentes para invadir o seu DNA e desligue a sua gordura interruptor em vez disso.

1. DEPENDEM DE PROTEÍNA

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Frango, ovos e outros alimentos ricos em proteínas são mais do que apenas construtores de músculo. Uma 2014 estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas que carregam uma variante do gene FTO vinculada com maior risco de obesidade, teve menos apetite e, menos os desejos quando eles comiam uma dieta de baixa caloria, com 25 por cento de proteína. Proteína de preenche-lo e necessita de mais energia para digerir do que os outros nutrientes fazer, diz o autor do estudo, George Bray, M. D., do Pennington Biomedical Research Center.

APERTE O BOTÃO
Inclua pelo menos uma rica em proteínas componente, como a turquia, o camarão, o amendoim, em cada refeição e lanche. “Espalhar a ingestão de proteína durante todo o dia ajuda o corpo a utilizar melhor para a função e a reconstrução após o exercício”, diz a nutricionista Rebecca Clyde, M. S., R. D. N.

2. COMER NO INÍCIO DO DIA

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Seu corpo é executado em um relógio interno, que é o porquê de você se sentir como um lixo quando você acordar na hora errada. Este relógio carrapatos em cada célula do seu corpo e influencia o seu metabolismo, bem como seus hábitos de sono. Um 2016 estudo no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas acima do peso que carregava uma certa variante do PLIN1 gene associado com a obesidade, perderam mais peso quando eles almoçam mais cedo no dia. E quanto mais cedo eles tomaram essa refeição do meio-dia, melhores os resultados.

APERTE O BOTÃO
Comer o pequeno almoço, e não funcionam através de almoço. Há uma maneira simples para determinar quantas calorias consumir café da manhã e manhã, lanches, diz Dina D’Alessandro, R. D. N.: Contar as horas entre o almoço e o almoço em um dia típico e multiplicar por 100.

3. AUMENTAR A SUA CARGA DE TRABALHO

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Dê uma sugestão de Amish. Em um estudo histórico de uma Ordem Antiga comunidade Amish, os pesquisadores da Universidade de Maryland, concluiu que um estilo de vida com abundantes trabalho físico pode ajudar a compensar o impacto do transporte arriscado variantes do gene FTO. O mais ativo dos homens na comunidade queimar cerca de um extra de 900 calorias por dia, graças a várias horas de agricultura, carpintaria, ferraria, e outras atividades—e isso basicamente substitui a genética demérito.

APERTE O BOTÃO

Você não precisa viver em um farm de ser tão ativo como os Amish. Há muitas maneiras para registrar um extra de 900 calorias por dia. Por exemplo, andar rapidamente para 8 milhas ao longo de cerca de duas horas. Ou tente executar a 7 quilômetros em uma hora. Ou de bicicleta para o trabalho por 50 minutos em cada sentido.

Confira algumas das mais estranhas de perda de peso tendências através da história:

4. IR MEDITERRÂNEO

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Uma variante de um gene chamado MC4R predispõem seus portadores de obesidade e diabetes tipo 2. Mas há esperança: Um estilo Mediterrâneo dieta pode cancelar que o aumento do risco genético, a pesquisa recente sugere. Esta famosa saudável (e gostosa!) a dieta é rica em azeite de oliva, peixe, aves, frutas, verduras, legumes e nozes. Um ocasional copo de vinho tinto é perfeitamente aceitável. A fibra e antioxidantes predominante na dieta parecem lutar contra a gordura e melhorar o metabolismo da glicose. Ciao bella!

APERTE O BOTÃO
Como você comer mais do Mediterrâneo alimentos, pensar sobre as coisas saborosas que você está adicionando, não é o que você está ausente (como alimentos processados). Quando você começa, o foco em comer refeições de qualidade, sem contar calorias. O seu registo de alimento para as primeiras semanas de cumpri-lo, diz Erin Peisach, R. D. N.

5. CONSOMEM CHÁ VERDE

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Esta bebida pode aumentar a atividade de vários genes que regulam o metabolismo, como a de um conhecido como GLUT4. Em 12 semanas de período de estudo, os ratos alimentados com alto teor de gordura dieta mais chá verde apresentaram maior expressão de GLUT4 do que os ratos alimentados com a mesma dieta com água. Em humanos, o chá verde os antioxidantes têm sido mostrados para melhorar o controlo do açúcar no sangue. Mas tome nota: os Pesquisadores que estudam o chá normalmente não adicione açúcar ou creme. Nós não estamos falando sobre a 430 calorias Starbucks Chá Verde Creme Frappucino aqui.

APERTE O BOTÃO

Beber um copo por dia. Tente regular Lipton Pura de Chá Verde (us$12 por 100 sacos), que teve a maioria dos antioxidantes por saco em um ConsumerLab teste. Íngreme chá verde em 185ºF por três minutos. Isso maximiza tanto sabor e teor de antioxidante, um banho turco estudo sugere.

O artigo 5 Super Maneiras Simples que Você Pode Desativar a Sua Gordura Mudar apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

6 Casais Famosos Cujo Engano Escândalos Fez Mais Forte

Dan Revitte

Com o grande lançamento da cantora Beyoncé visual do álbum, Limonada, o mundo assistiu como Rainha Bey drasticamente trabalhou seu caminho através de inveja, a raiva e o perdão, finalmente chegando em um lugar onde a ressurreição de seu relacionamento era possível. Mas Beyoncé não é a única celebridade que fez limonada de limão. Com a fama muitas vezes vem de infidelidade, mas nem todos os casais chamá-la. Aqui estão algumas celebridades que passou a fazer suas próprias #BeckyWithTheGoodHair—e saiu ainda mais forte do outro lado.

Hillary e Bill ClintonShutterstock

Bill tempo com um certo vestido azul pode ter causado a complicações em sua presidência, mas seu casamento com Hillary Clinton manteve. Em vez de apenas sobreviver ao escândalo, Hillary prosperou, tornando-se um Senador dos EUA, o Secretário de Estado, e agora, possivelmente, o próximo candidato Democrata à Presidência dos EUA.

Dwyane Wade e Gabrielle UnionGetty Images

O par começou a namorar em 2009, com uma breve separação antes do engajamento, em 2013. Não muito tempo depois, descobriu-se que Wade tinha supostamente teve um filho com outra mulher durante a separação. De acordo com o NY Daily News, o linha de tempo é um pouco difusa, e muitos especulam que os dois estavam juntos quando Wade filho foi concebido. No entanto, eles se casaram, em 2014, e parece perfeitamente feliz agora.

Anthony Weiner e Huma AbedinGetty Images

#Weinergate foi, essencialmente, a personificação de todos os nossos piores Internet medos. Depois de acidentalmente twittar o infame cinza boxer pic, e mentindo sobre sua origem por algumas semanas, Weiner, demitiu-se do Congresso. Ao contrário de muitos outros políticos cônjuges, Abedin não estava presente para seu marido pedido público de desculpas, de acordo com Marie Claire. Mas ela, metaforicamente, ficou ao seu homem, e eles ainda estão juntos até hoje.

Fergie e Josh DuhamelShutterstock

O ator do caso de uma noite com uma Atlanta stripper de alguma forma não dividir este duo. Quando perguntado em uma entrevista com Oprah se eles tinham separaram após o incidente, Fergie respondeu que depois de um monte de casal, terapia, os dois têm uma conexão mais profunda do que nunca.

Kobe e Vanessa BryantShutterstock

A estrela do basquete da primeira indiscrição foi tornado público devido a acusações de agressão sexual provocada por um de 19 anos, funcionário do hotel, de acordo com a MSNBC. Vanessa permaneceu por Kobe lado até o pedido de divórcio em 2011, em meio adicionais rumores de infidelidade. No entanto, os dois reconciliado em 2013 e permanecem casados.

David Letterman e Regina LaskoGetty Images

Apenas seis meses depois de se casar com Regina Lasko em 2009, David Letterman confessou no ar para vários assuntos com funcionárias do sexo feminino ao longo dos anos. Em uma de 2013 entrevista com Oprah, Letterman disse que seu relacionamento com sua esposa está agora melhor do que nunca.

5 Vegetais Para Tentar Se Você está Totalmente acabado Couve

Quando o original supergreen caiu em cena, tudo era couve, yeah! Mas desde que ele foi adicionado para tudo, de smoothies para brownies (nota: isso não é uma coisa que as pessoas, pare com isso!), nós não culpo você, se você está dizendo couve, meh.

Mas o seu status de superstar não é para nada. “O que faz couve tão grande que para você é que ele é carregado em vitaminas como A, K, C, e Bs, o que ajuda a manter os ossos saudáveis, olhos saudáveis, aumentar a sua imunidade, dar-lhe energia e combater os radicais livres no corpo que causam dano e sinais prematuros de envelhecimento”, diz Brigitte Zeitlin, R. D., proprietário de BZ Nutrição. “Além disso, é uma excelente fonte de minerais como o manganês, o cobre, o cálcio e o ferro—importante para manter seus músculos saudáveis e ossos fortes.” É também cheio de enchimento de fibra.

Se você está sofrendo couve fadiga, porém, você ainda pode prender um número destas nutricional vantagens de outros vegetais. Pedimos Zeitlin para os seus favoritos:

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Estes grãos de soja são ricos em manganês, cobre e fibra, e uma boa fonte de vitamina K, de modo que eles andam muito perto da linha de couve, enquanto tem uma pessoa totalmente diferente, sabor e textura. Bônus: ao contrário de couve, edamame são uma grande fonte de proteína.

Fora-da-salada-bacia de usar: Vapor algumas vagens e tê-los com sal como um lanche saudável, ou adicionar um stir-fry.

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Popeye alimento não pode ser conhecido por seu músculo-edifício de ferro, mas ele também oferece imunológico, aumentando o zinco. Caso contrário, os dois verdes esporte um quase idêntico de nutrientes painel, com vitaminas A e C, potássio, folato e fibras.

Fora-da-salada-bacia de uso: Adicione um punhado a sua manhã de ovos (mexidos ou omeletes estilo) ou frite-lo e usá-lo como base para algumas molho de tomate e a turquia almôndegas.

(A sopa de sua forma elegante com a de Mulheres de Saúde do Grande Livro de Vitaminas E Sopas!)

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Este crucifer é cheio de vitamina C, vitaminas do complexo B, manganês, e de fibras, e, como couve, oferece uma boa quantidade de vitaminas, junto com a colina.

Fora-da-salada-bacia de uso: Este veg é versátil. Tente couve-flor, arroz como base para o seu refogadas ou em massa de pizza, ou assado alguns como uma rapidinha lado.

Tente estas 7 couve-flor, arroz combos que pesam 250 calorias ou menos:

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Estes, muitas vezes, ignorados nutrição potências são ricos em fibras, minerais, e vitaminas A e C. em Comparação a couve, eles são carregados com muito mais potássio, um mineral que equilibra o sódio no organismo e ajuda a combater o inchaço da barriga.

Fora-da-salada-bacia de usar: Refogue-os com um pouco de azeite, suco de limão fresco e um toque de sal marinho, ou usá-los como um wrap de alface em vez de um bolo para o seu hambúrguer ou um sanduíche de frango grelhado.

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Broc pacotes de potássio, bem como as vitaminas C e e, antioxidantes que podem ajudar a prevenir os sinais de envelhecimento.

Fora-da-salada-bacia de usar: Experimente assado ou refogado e polvilhe um pouco de queijo parmesão em cima como o perfeito prato para o seu frango grelhado, e, definitivamente, fazer extra brócolis para comer, por si próprio, para um lanche no dia seguinte com uma nova pitada de parm.

6 Comum Paxil Efeitos Secundários Que Você Deve Saber Sobre

Antidepressivos e medicamentos anti-ansiedade muitas vezes têm uma má reputação—e, francamente, isso é uma vergonha, porque eles oferecem ajuda para , literalmente, milhões de pessoas só nos EUA (12,7% de Americanos tomam antidepressivos, de acordo com os Centros para Controle de Doenças).

Paxil, ou paroxetene, é um desses medicamentos—e ele realmente faz direito duplo, por tratar a ansiedade e transtornos depressivos. Mas, enquanto isso pode fazer a vida com ansiedade ou depressão mais viável, os efeitos colaterais Paxil não são, necessariamente, inofensivo.

O que é Paxil?

Como Zoloft e Prozac, Paxil, é “um ISRS, ou seletivo inibidor de recaptação de serotonina, o que significa que ele trabalha com o serotonina no seu cérebro”, diz Alison Hermann, M. D., uma clínica psiquiatra do Weill Cornell Medicina e Nova York-Presbyterian Hospital.

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“A manipulação dos níveis de serotonina em seu cérebro vai trabalhar em uma série de sistemas, incluindo aqueles que regulam o humor e o comportamento, bem como a excitação e o sono”, diz Hermann. Desde a serotonina é o “sentir-se bem” de hormônio, aumentando os níveis podem fazer uma grande diferença na forma como você se sente.

Paxil, é um dos cinco principais prescrito SSRIs, de acordo com um 2017 estudo publicado no Journal of the American Medical Association (JAMA), mas não há nenhuma razão em particular, o seu médico prescrever Paxil sobre diferentes SSRI, diz Hermann. “Você realmente pode precisar de tentar um número de diferentes SSRIs antes de encontrar um que funciona melhor para você como um indivíduo”, ela aconselha.

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A maioria das pessoas tolera antidepressivos, incluindo Paxil, muito bem, Herman reconhece. Mas, como qualquer outra droga, ele tem o potencial de fazer você se sentir uma espécie de sh*tty. Aqui estão algumas comuns Paxil efeitos colaterais para olhar se você está na droga ou está interessado em tomar.

Lado de efeitos #1: Você não mudou sua dieta, mas você está ganhando peso.

Antidepressivos e ansiolíticos, em geral, estão muitas vezes ligados ao ganho de peso, mas alguns, incluindo Paxil, pode causar maior ganho de peso do que outros, de acordo com a Clínica Mayo. Uma 2014 estudo publicado na revista JAMA Psychiatry também descobriu que, dos 11 diferentes antidepressivos, Paxil foi um dos dois medicamentos com maior risco de ganho de peso.

Os pesquisadores não têm certeza de qual Paxil ou outros antidepressivos podem causar ganho de peso, mas eles acreditam que podem ser vinculado aos seus efeitos sobre a serotonina, que controla e regula o apetite.

Se você notar um aumento no seu peso depois de iniciar o Paxil, fale com o seu médico sobre mudanças de estilo de vida, como comer uma dieta saudável e ficando mais exercício, ou outra medicação opções.

Do lado do efeito #2: Você tem problemas de estômago em abundância.

Aparelho digestivo problemas são os efeitos colaterais mais comuns com qualquer SSRI. “Isso porque há, na verdade, mais os receptores de serotonina em seu intestino do que no seu cérebro”, diz Hermann. “Assim como a droga pode afetar a excitação no cérebro, ele também pode afetar a excitação no intestino.”

A melhor maneira de minimizar este tipo de reação é começar com uma dose baixa e tomar os remédios com alimentos. E se as coisas não se acomode dentro de uma a duas semanas, fale com o seu médico sobre potencialmente mudar para uma entrada diferente de drogas.

Efeito colateral #3: Você está realmente sentindo mais ansiosos.

Isso soa contraditório, certo? Mas a sensação de “ativado” ou um pouco mais ansioso, na verdade, é um sentimento comum ao iniciar o Paxil, diz Hermann. “Normalmente, a ansiedade é a razão que você está tomando essa med, então eu sei que isso pode assustar as pessoas, mas é apenas uma questão de o seu corpo se acostuma com a droga e seus efeitos a longo prazo”, diz ela.

Novamente, você pode minimizar esse risco, começando com uma dose baixa e aumentando apenas como tolerado. Normalmente, você vai esperar uma a duas semanas, encontrar-se com seu documento e, em seguida, até a dose, se necessário; o que lhe dá tempo para esperar inicial de efeitos colaterais e avaliar o seu progresso como você chegar até uma dose eficaz, diz Hermann.

Efeito colateral #4: Você nunca está no clima.

Uma diminuição da libido, dificuldade de ficar excitado, e a dificuldade orgasming são todos os efeitos secundários associados com o Paxil e SSRIs em geral. “Uma parcela significativa de pessoas que levam o med são afetadas”, diz Hermann. “Nós realmente não sabemos porque esse efeito colateral é, mas é a longo prazo, efeito colateral e é pior em doses maiores.”

O seu médico pode querer considerar os benefícios da droga ajudando-o que ele foi originalmente concebido para ajudar contra o quão perturbadora um determinado sexual problema para a sua vida, e eles podem, eventualmente, mude para outra receita.

Efeito colateral #5: Você se sente fraco e iniciar seu discurso imperceptível.

Este é um sinal de baixos níveis de sódio, um.k.um. hiponatremia, que também podem causar outros sintomas como dores de cabeça, confusão, perda de coordenação, e sentindo-se instável. É um efeito colateral incomum, mas pode acontecer quando o seu fígado e os rins têm dificuldade de metabolizar a medicação. “Algumas pessoas corpos só não pode segurar de sódio, bem como quando eles tomam antidepressivos como Paxil”, diz Hermann.

É importante para manter seus níveis de eletrólitos na seleção ao tomar esta medicação, por isso, para jogar pelo seguro, certifique-se de que a programação anual de bloodwork para verificar os níveis com o seu médico, sugere Hermann.

Efeito colateral #6: Você está tendo pensamentos suicidas.

Como com qualquer outro antidepressivo ou anti-ansiedade med, Paxil vem com um aviso de aumento de sentimentos de depressão. “A coisa a manter em mente é a condição subjacente: A razão Paxil seria prescrito é para a ansiedade ou depressão, que se realmente aumentam o risco de pensamento suicida ou comportamentos”, diz Hermann.

Outra coisa a notar: Paxil pode ter efeitos negativos sobre os sem diagnóstico de transtorno bipolar. “Se alguém tem transtorno bipolar que foi diagnosticada ou não manifestado ainda, fazer exame de um antidepressivo como Paxil não colocá-lo em risco para mudar de depressão, a mania ou a hipomania”, diz Hermann.

Não escrever fora de qualquer incomum sentimentos; se você está tendo pensamentos de suicídio ou de episódios maníacos sobre o medicamento, fale com o seu médico o mais rápido possível.

*De acordo com os Centros para Controle de Doenças.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

6 Hábitos Que Estão Fazendo Você Perder Músculo E Não Gordura

Você conhece a rotina: a Perda de peso significa chowing para baixo em menos calorias do que você está queimando. Mas se você não for esperto sobre isso, até mesmo o mais bem intencionado dos planos pode sair pela culatra. Isso porque deixar cair libras sempre significa derramar uma mistura de gordura e músculo. Desde que o músculo queima mais calorias do que gordura, ter menos de ele diminui o seu metabolismo, tornando ainda mais difícil verter libras, diz Albert Matheny, C. S. C. S., R. D., fundador do Soho Força de Laboratório. Felizmente, existem passos que você pode tomar para minimizar a perda de massa muscular. Para manter o seu corpo queima calorias máquina acelerado, afastar-se desses seis hábitos que fazem você mais propensos a perder músculo.

Christine Frapech

Comer menos calorias do que é necessário para manter o seu metabolismo basal (i.é., o mínimo de energia que o organismo necessita em repouso por coisas como respirar e manter seus órgãos de ir) coloca seu corpo em modo de inanição, onde se queima tanto a gordura e o músculo combustível. “Seu corpo é o principal objetivo é mantê-lo vivo, assim que ele vai para certificar-se de que você tem energia suficiente para as funções básicas”, diz Matheny.

(Saiba como a explosão de gordura e tonificar o seu corpo todo, com treinos a partir da Saúde da Mulher Guia para o Treinamento de Força!)

“Quando você não está levando em calorias suficientes, seu corpo toma a partir armazenados carboidratos (glicogênio), gordura armazenada, e a proteína do músculo”, explica Nick Clayton, C. S. C. S., o treinamento de pessoal, gerente de programa para o National Strength and conditioning Association. Exatamente quantas calorias está muito poucos depende do seu peso atual, embora ninguém deve mergulhar abaixo de 1.000 calorias.

A solução: Para maximizar a perda de gordura e minimizar a perda de massa muscular, Clayton recomenda um déficit de 500 a 1.000 calorias de ingestão diária, com cerca de metade das calorias que você corte e a outra metade do exercício.

Christine Frapech

A perda de peso não é apenas sobre o quanto você comer—é sobre o que você colocar na sua boca, também. Um 2016 estudo descobriu que quando as pessoas entraram em uma dieta de baixa caloria para quatro semanas, aqueles que consumiam mais proteína (2.4 frente a 1,2 gramas por quilograma de peso corporal) perdeu 27% a mais de gordura (10.6 vs. 7,6 quilos) e ganhou oito vezes mais massa muscular magra (2.6 vs. 0.22 libras). Isso porque a proteína completa, encontradas em alimentos como ovos, aves, laticínios, carnes e oferece todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo usa para construir e manter a massa muscular. “Se você não está recebendo o suficiente de proteína, você não está dando a seu corpo os blocos de construção para construir o músculo de forma eficiente. Se você está perdendo peso, você vai perder ainda mais massa muscular”, diz Matheny.

A solução: Para dieters, Clayton sugere 1.6 gramas de proteína por quilograma de peso corporal (ou cerca de 0,7 gramas por quilo). Se você pesar 120 quilos, você apontaria para 80 a 90 gramas de proteína diariamente—o que é cerca de um terço do seu total de calorias diárias, ou 25 gramas de proteína por refeição mais ricos em proteínas lanche.

Confira essa deliciosa proteína-lanche embalado:

Christine Frapech

Para manter a massa muscular, seu corpo precisa de um empurrão. “Quando você não está em estimular o seu músculo, seu corpo não vai construí-lo”, diz Matheny. “Se você está realmente uma dieta baixa em calorias e não o treinamento de resistência, você definitivamente não vai adicionar o músculo, e você pode perder alguns.” De fato, um pequeno 2014 estudo descobriu que quando as pessoas obesas passou uma dieta, aqueles que a resistência treinados perdeu aproximadamente a mesma quantidade de peso em geral como aqueles que não eram de elevação—e eles perderam metade do volume muscular (de 0,9 vs. 2 kg). Na verdade, o levantamento de pesos pode realmente ser uma melhor de longo prazo de gordura-blaster de cardio: Uma 2015 estudo de Harvard de mais de 10.500 pessoas descobriram que mais de 12 anos, pessoas que peso treinados perdido cerca de duas vezes mais a gordura da barriga (de 0,33 cm vs. 0.67 circunferência da cintura) como aqueles que acabamos de fazer cardio.

A solução: Para ver os benefícios, Clayton sugere a montagem de um a dois intenso levantamento de peso sessões por semana, incorporando principalmente de corpo inteiro, em movimentos como agachamentos, lunges, e flexões. Use o máximo de peso, como você pode lidar e trabalhar à exaustão por duas a três séries de oito a 12 repetições cada.

Christine Frapech

De abastecimento de direito depois de trabalhar fora é tão importante quanto os pesos levantar. “Se você não comer depois do treino, há uma maior chance de que você não vai recuperar. E se você não reparar o músculo que você quebrou, você vai perdê-lo”, diz Matheny. Quanto mais você esperar para munch, o menos eficiente e eficaz que o processo de reparação vai ser.

A solução: Matheny diz se você já trabalhou fora moderadamente durante pelo menos 45 minutos, você deve descer cerca de 20 gramas de proteína de alta qualidade, como um shake de proteína ou iogurte grego, no prazo de 15 a 30 minutos

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Você pode pensar que suando na elíptica, durante uma hora, todos os dias é o caminho para o churn através de calorias e gordura corporal, quando você está de dieta, certo? Errada. Ao contrário de levantamento de peso, que envolve todas as suas fibras musculares, cardio não construir o músculo. Na verdade, ele pode queimá-lo. Embora o seu corpo utiliza principalmente a gordura armazenada para combustível de baixa intensidade cardio uma hora de caminhada, se você estiver em um déficit calórico e jog para 45 minutos de seu corpo toca no músculo combustível. “Exercícios de intensidade moderada é mais provável de levar a perda de massa muscular”, diz Clayton. Um bom sinal de que está acontecendo é que quando, um par de sessões, você não pode fazê-lo a distância total na mesma intensidade, diz Matheny.

A solução: Para evitar a perda de massa muscular, cronograma de baixa intensidade aeróbicos, como caminhadas, três a quatro dias por semana, sugere Clayton. Em seguida, uma a duas vezes por semana, explosão através de quatro minutos de alta intensidade cardio-intervalos (alternando 20 segundo-a estabilidade com 10 segundos de descanso). “Ele choques seu sistema e tem um monte de benefícios para a saúde, incluindo a protecção dos seus músculos”, diz Clayton.

Christine Frapech

Verter libras, de forma eficiente, o seu corpo precisa de descanso suficiente. “Se você não está dormindo, seus hormônios não funcionam adequadamente. Você vai ter altos níveis de cortisol, que aumenta a chance de que você irá armazenar carboidratos como gordura”, diz Matheny. O que é mais, porque você está cansado, você não será capaz de trabalhar fora tão difícil. Isso significa que você não construir tanto músculo e ao longo do tempo pode até perder o pouco que tem.

A solução: não economize em bater o saco. Tente agendar em sete a nove horas por noite.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.