5 Coisas Que Aconteceram Quando eu Comeu um Grande Café da manhã Todos os Dias por uma Semana

Este artigo foi escrito por Stephanie Eckelkamp e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Meu café da manhã hábitos têm sido menos do que estelar. Muitos dias, depois de caminhar o meu cão, eu corro até a porta com apenas um café e banana na mão. Se eu estou com sorte, talvez eu consiga pegar um pouco de amêndoas, também. Mas, sem falta, eu estou com fome e exaustos vir 10 h—e, ultimamente, a minha fome-para dissipar o lanche da escolha foi um muffin de banana do nosso trabalho café.

Claro, eu prefiro não carregar o meu corpo com carboidratos refinados antes de o dia nem a metade sobre—especialmente desde que ele parece acordar meu interior açúcar monstro—então, quando eu estava ouvindo uma das minhas go-podcasts, eu estava curioso para ouvir o anfitrião de dizer que a ingestão de mais alimentos, de manhã cedo, pode realmente ajudar você a ficar mais alerta, evite comer demais e comer entre as refeições, e até mesmo perder peso. Na verdade, a sua mensagem não era apenas para comer mais na parte da manhã, mas para comer mais na parte da manhã, em seguida, um pouco menos na hora do almoço e, em seguida, terminar o dia com um jantar sendo o menor refeição.

Eu estava apreensivo, mas eu sou um otário para a dieta relacionadas com a auto-experimentação, então eu estava no jogo para inverter os meus hábitos alimentares em sua cabeça para o potencial físico e mental ganho. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz. (Olhando para o mais simples, o aconselhamento inteligente? Ordem de Prevenção e obter um dom GRATUITO quando você se inscrever hoje.)

Meu café da manhã dobrou de tamanho—e eu senti como lixo.

STEPHANIE ECKELKAMP

No primeiro dia da minha experiência, eu fui grande. Eu torrado até um grão livre de inglês muffin (220 calorias), slathered com manteiga de amendoim (190 calorias) e jam (50 calorias), e em seguida estala-me três jumbo ovos mexidos (270 calorias) cozido na manteiga (50 calorias) e coberto com queijo (100 calorias). Ao todo, ele foi de cerca de 660 calorias—o triplo do que eu costumo comer—e provavelmente muito para alguém cujo único exercício físico que está andando com seu cachorro de três a cinco milhas por dia (certamente não é ruim, mas eu não sou nenhum atleta).

Eu sentia um lixo, até cerca de 1 p.m.. E enquanto eu não lanche entre o café e o almoço, eu não tenho certeza o inchaço e pós-ação de Graças níveis de sonolência foram uma boa troca. Eu definitivamente não me sinto forte, como eu esperava, o que eu seria. Eu comi um pouco menos para o almoço, mas eu comia o meu quantidade normal para o jantar.

Aprendi que a minha definição de grande era muito grande.

Eu sabia continuando desta forma não iria render bons resultados, pelo menos para mim—então eu decidi consultar alguns especialistas. (Sim, agora eu percebo que eu deveria ter feito isso mais cedo!) Quando eu fiz, ficou claro que a minha definição de “grande almoço” foi de enorme estatura. “De modo geral, eu recomendo pequeno-almoço será no 350 a 550 faixa de calorias, dependendo do nível de atividade, apetite, e a idade”, diz a nutricionista nutricionista Katie Escudos. “Alguém que gosta de ter um meio-lanche da manhã poderia apontar para a extremidade inferior do intervalo.”

E quando eu perguntei se havia nenhum mérito para preparar o café da manhã a sua maior refeição do dia: “A pesquisa não comprovar que comer mais na parte da manhã é melhor em comparação a comer mais à noite, e vice-versa”, diz Escudos. “É importante ouvir o seu corpo e encontrar uma forma de comer que funciona melhor para o seu estilo de vida.”

Depois de downsizing um pouco, eu bati meu caminho.

Stephanie Eckelkamp

Os próximos dias, eu estava mais estratégico, e eu tentei concentrar-se mais na proteína de calorias no café da manhã. De acordo com a nutricionista Lily Nichols, as necessidades de todos são um pouco diferentes, mas a maioria das mulheres deve apontar para de 15 a 25 gramas de proteína em sua refeição da manhã—algo como gordura iogurte grego com frutas e nozes; ou Nichol favorito pessoal, dois ovos, duas fatias de bacon, couve refogada, e um punhado de bagas.

Então, eu segui seu conselho e fez-me um vegetariano e ovo scramble, juntamente com um pequeno punhado de castanha de caju. Proteína de clock em cerca de 18 gramas, e, enquanto eu não contar, eu estimativa de calorias que foram quase 400—ainda mais do que eu tinha comido, mas muito mais viável do que os dias um pequeno-almoço. Eu estava cheio, mas não de pelúcia, e foi livre do incômodo dores da fome e quedas de energia durante toda a manhã.

Eu comecei a pular o almoço e concentrando-se melhor.

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Continuando com a estratégia acima, eu achei que eu ainda queria minha meados de lanche da manhã, mesmo que eu não estava terrivelmente faminto. Eu sei, lanches, enquanto a olhar para um computador vai contra todos aqueles alimentação consciente dicas que eu já distribuía no passado, mas eu estranhamente desfrutar do meu ritual de comer cenouras baby e manteiga de amendoim enquanto eu responder e-mails. Eu imagino o que eu poderia fazer muito pior do que as coisas. Pelo menos eu estou consciente sobre a minha mindlessness, certo?

Nos próximos dias, eu percebi que a minha maior de pequeno-almoço e de enchimento no meio da manhã, lanche significava que eu não queria um almoço normal. Então eu pulei. E, em vez disso, eu comecei a fazer um ponto para embalar outro lanche que contém algumas proteínas e carboidratos saudáveis (ex: ovo cozido e uma peça de fruta) para comer cerca de 3 p.m.. Isso fez maravilhas para minha concentração e a atenção, às vezes quando eu ia bater normalmente de um período de calmaria. Então, em torno de 7 horas, eu tinha de comer o meu jantar.

Este “ampulheta” abordagem para comer, ao contrário de carregamento frontal meu calorias como eu tinha previsto inicialmente, ou comer três refeições substanciais por dia—parecia encaixar meu corpo melhor.

Eu percebi que não há um tamanho único para todos.

Meu objetivo ao escrever este não é que você replicar meus hábitos, mas que você tome o tempo para fazer um pouco de experimentação de sua própria autoria. Enquanto eu percebi que começar o dia com um rico em proteínas, substancial -, mas não um grande pequeno-almoço ajudou a definir um tom saudável para o resto do meu dia, você pode descobrir algo totalmente diferente. E os especialistas concordam. “Há pesquisas para mostrar tanto comer o pequeno-almoço ou, ocasionalmente, saltando ele, tais como jejum intermitente abordagem pode funcionar bem”, diz Nichols.

Stephanie EckelkampStephanie Eckelkamp é um escritor freelance, o técnico de saúde, e ex-editor associado para a Prevenção, abrangendo a saúde, a alimentação e a nutrição.

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