Olhares Multiplos

A medida que o tempo passa, nossas células do corpo envelhecem e deixando de apresentar uma aparência jovem, e de pele firme. Isso se deve pela falta de colágeno, um suplemento importante que atua como um revestimento para os tecidos de todo o organismo.

Dentre as muitas versões de colágeno disponíveis no mercado, uma delas é a forma em pó, que pode ser consumida em sucos, vitaminas, saladas de frutas e refeições diárias.

A forma correta de consumir o colágeno

Dependendo das necessidades de cada pessoa em relação aos resultados do colágeno no organismo, pode-se ingeri-lo pela manhã, no almoço e antes de dormir.

Tenha o cuidado de observar se o tipo de colágeno em pó que você está consumindo, pode ser aquecido quando colocado em sopas, e em pratos e bebidas quentes.

– De manhã: independentemente se o colágeno ingerido for em pó, em goma, ou em cápsulas, o mais importante é toma-lo diariamente, para assim obter os resultados desejados.

Inclua o colágeno em pó, nas vitaminas de frutas, sucos, ovos mexidos ou no leite puro.

– No almoço: os especialistas não recomendam o consumo do colágeno em pó nesta hora do dia, pois poderá correr o risco de o organismo não absorvê-lo direito, devido à sobrecarga da digestão dos alimentos.

– Antes de dormir: pode-se consumir o colágeno em pó, dissolvendo-o em chás, sucos e refeições leves antes de dormir.

O colágeno contém aminoácidos que são benéficos à saúde, como:

– A prolina: responsável por proteger os vasos sanguíneos, e manter a saúde das articulações;

– A glicina: constrói os fios do DNA, garantindo células mais saudáveis no corpo;

– A glutamina: combate a ansiedade, a baixa imunidade, a ansiedade, a tensão, insônia, falta de concentração e mantém a saúde digestiva;

– A arginina: é responsável por melhorar a circulação, fortalece o sistema imunológico, e ativa a libido masculina;

Receitas funcionais com colágeno

Shake de frutas vermelhas – Ingredientes:

– Um copo de 150 ml de leite integral, ou suco de sua preferência;

– Duas xícaras de chá de frutas vermelhas, podendo ser morangos, mirtilos ou cerejas;

– Uma colher de sopa de xylitol (um substituto para o açúcar branco);

– Uma dose de colágeno em pó (sem sabor);

Bata todos os ingredientes no liquidificador, e sirva em seguida.

Shake de maçã e ameixa – Ingredientes:

– Uma colher de linhaça triturada;

– Uma dose de colágeno em pó;

– Uma colher de mel;

– Uma porção de 150 ml de leite desnatado;

– Metade de uma maçã;

– Uma ameixa preta;

Basta bater todos os ingredientes no liquidificador, e servir em seguida (pode-se acrescentar gelo se quiser).

Shake de banana e cacau – Ingredientes:

– 200 ml de água;

– Uma banana congelada;

– Uma colher de aveia em flocos;

– Uma dose de colágeno em pó;

– Uma colher de cacau em pó;

Bata no liquidificador todos os ingredientes, até adquirir uma consistência cremosa.

Suco de Goji Berry e maçã – Ingredientes:

– 250 ml de suco de maçã natural;

– Uma colher de goji berry;

– Uma dose de colágeno em pó;

Bata no liquidificador os ingredientes, e adicione gelo se desejar.

Suco de melão, gengibre e uva passa – Ingredientes:

– Algumas fatias de melão;

– Uma dose de colágeno em pó;

– Três rodelas de gengibre;

– Duas colheres de sopa de uvas passas;

– Duas colheres de sopa de semente de melão;

– Meio copo de água gelada;

Bata todos os ingredientes no liquidificador, e se quiser, acrescente gelo.

Os principais benefícios do colágeno

1-Previne a osteoporose, fortalecendo os tecidos e células do corpo, atuando na produção do colágeno natural do organismo;

2-Melhora a saúde dos cabelos, fortalecendo a produção de minerais, queratina e colágeno, resultando em fios mais fortes, saudáveis e nutridos;

3-Melhora a vitalidade das unhas, evitando que fiquem opacas, quebradiças e esbranquiçadas;

4-Ajuda a manter a elasticidade da pele, ideal para a recuperação de ferimentos e cortes no corpo;

5-Melhora o processo de recuperação de inflamações no corpo;

6-Devido a glicina ativa no corpo através do colágeno, o sono passa a ser melhor e os níveis de estresse, ansiedade e depressão, diminuem consideravelmente;

7-Os aminoácidos presentes no colágeno, regulam os hormônios como: a testosterona, melatonina, insulina e o cortisol;

8-Previne o envelhecimento precoce das células internas, e externas do corpo, mantendo a jovialidade;

9-Melhora o processo digestivo dos alimentos no organismo;

10-Mantém a saúde dos dentes, das gengivas e dos tecidos da boca;

11-Acelera o metabolismo, auxilia no ganho de massa muscular e faz o corpo render mais em termos de energia vital;

O uso do colágeno em pó, deve ser recomendado pelo médico, e não deve ser consumido por crianças ou jovens menores de 18 anos, a não ser que seja prescrito pelo especialista da área da saúde.

Melhor colágeno em cápsulas é o Renova 31

Este artigo foi extraído de Digestão Ligação por Elizabeth Lipski, Ph. D., e fornecidos por nossos parceiros no Rodale Notícias.

A comida é o nosso mais íntimo contato com o nosso ambiente externo. O que comer, digerir, absorver e assimilar torna-se nós. No entanto, temos tendência a comer demais, mais frequentemente do que não. E para piorar a situação, nós também comemos quase metade de nossas refeições em restaurantes ou como viagem de refeições. Se você está como o Americano, em média, mais da metade de suas calorias provenientes de altamente processados, de baixa qualidade, e pobres em nutrientes alimentos—em vez de orgânicos, alimentos integrais. É como a fixação de sua casa com o shoddiest materiais possíveis. Aqui estão alguns de olho-abertura fatos sobre o Americano médio da dieta que você precisa saber.

1. Farinha de cereais e produtos incluem 23% de nossas calorias a cada dia, quase todos (89%) são refinados. Isso significa que eles perderam a maior parte das suas vitaminas, minerais, ácidos graxos essenciais e antioxidantes. Refino de grãos pode afetar o sangue, níveis de açúcar e levar a inflamação por todo o corpo.

2. Nós comemos 17% de nossas calorias do refinado o açúcar de mesa e de alta frutose xarope de milho. A estimativa atual é de cerca de 496 calorias por dia e mais de 22 colheres de chá. Claro, é preciso vitaminas do complexo B, magnésio, cromo, zinco e outros nutrientes para metabolizar e usar esses açúcares, mas não há qualquer destes nutrientes presentes nos açúcares refinados, de modo que seu corpo tem para roubá-las de outro lugar.

3. Vinte e quatro por cento das nossas calorias provenientes de gorduras e óleos, a maioria dos quais têm sido altamente processados e despojado de antioxidantes, vitaminas e minerais. Estas são “junky gorduras” que têm sido desnaturadas, oxidado, e estruturalmente danificado. Eles são encontrados em quase todos os nossos os alimentos embalados e processados e, na maioria dos óleos vegetais que compramos.

4. Nós comemos apenas cinco por cento de calorias de frutas e legumes. Menos de uma pessoa em quatro come pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia (cerca de dois e meio), mesmo que eles nos proteger contra doenças do coração, câncer, diabetes e muitas outras doenças.

5. O Americano médio também come uma escassez de frutos de casca rija, a cada ano, apenas a 15 onças. A maioria dos que comem são ou em bolos. As porcas têm sido mostrados para apoiar coração e a saúde do cérebro e, em geral, ser bom para nós. (Castanhas também estão associados a um menor risco de câncer de pâncreas e agir como um natural de arma para proteger a sua saúde nestes cinco outras formas.)

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Quando você está em uma missão para perder peso, você pode estar dispostos a tentar qualquer coisa para alcançar seu objetivo. Mas aqui está a coisa, sobre que die-hard de libras cair mentalidade: sério pode mordê-lo na bunda. Coisas como a configuração de sua contagem de calorias muito baixa, de tomar um galão de água em vez de lanches e palavrões fora o sorvete corredor para o bem pode ajudar a mover a balança em seu favor no curto prazo, mas ao longo do tempo, essas estratégias podem fazer você se sentir como lixo e até mesmo causar ganho de peso. E desde que ambas as opções não são divertidos, conversamos com especialistas para os sete sinais sutis que possa estar a tomar o seu libra cair objetivos um pouco longe demais.

Se você Beber Mais De Dois Litros de Água por Dia

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A hidratação é uma coisa boa, mas guzzling de toneladas, a fim de sufocar o seu apetite pode ser perigoso, diz Natalie Rizzo, R. D., uma Cidade de Nova York nutricionista. Beber um copo de água antes de ter um lanche ou de uma refeição pode ajudar a mantê-lo a partir de engordar, diz Rizzo. Mas cuidado se você estiver usando a água como um substituto para comer ou comer uma refeição quando você é legal com fome. A água não será suficiente para satisfazer você e poderia levar a uma compulsão mais tarde, porque você está a privar seu corpo de nutrientes importantes, ela diz. Sim, encher de água , em vez de alimentos podem ajudar você a perder alguns quilos em primeiro lugar, mas você vai ganhar tudo de volta depois de tornar-se faminto e iniciar noshing novamente.

Quanto de água você realmente precisa depende do seu peso e nível de atividade, diz Rizzo, mas nada mais de dois litros por dia poderia estar empurrando-o. Outro sinal de que você está exagerando com a H2O: Você xixi mais de oito vezes ao dia e seu xixi é consistente clara.

Você Ainda não Comeu a Sua Comida Favorita em Duas a Três Semanas

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Nixing todos os mais calorias você tem um fraco por (hum, oi, cereais, queijo, macarrão, manteiga e pão) pode parecer uma disciplinado, de se mover, mas você pode estar se preparando para uma queda feia. “Uma rígida fixação sobre o que você come pode sair pela culatra em duas formas”, diz a psicóloga Elizabeth Lombardo, Ph. D., autor do Melhor Que Perfeito. Aqui está o que acontece: Você não comer quando a sua dieta-friendly os alimentos não estiverem disponíveis, então você não está comendo o suficiente. Em seguida, você entrar em um “cheat” refeição e acabar de comer uma caixa inteira de massas. É um caso clássico de ” tudo-ou-nada dieta mentalidade não você.

Corte caminho de volta em macronutrientes, como carboidratos ou de leite, não é sustentável mover. Não só você vai ganhar o peso de volta uma vez que você começar a comer que a comida grupo novamente, mas pode levar a deficiências nutricionais, diz Rizzo. “Saudáveis de carboidratos, incluindo grãos integrais, contêm a maioria de fibra na dieta”, diz ela. Sem fibra, você pode acabar prisão de ventre (gah!) ou tem problemas digestivos. E sem gorduras saudáveis, como as de laticínios, o seu cérebro e função de memória pode ser afetada. Então, basta comer o mac ‘n’ cheese já! Você não vai se arrepender.

Você Trabalha Todos. Único. O dia.

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Se você achar que você está exausto e com dores pelo corpo todo o tempo, no entanto, são ainda de acordar super cedo ou escamas de seus amigos para espremer mais exercício, pode ser a hora de reavaliar, diz Jessica Cording, R. D., um nutricionista no Hospital for Special Surgery, em Nova York. Fazer cortes para a sua vida social em nome da queima de calorias pode deixar você sentindo-se solitário e isolado, que poderia enviar para um comer emocional espiral, diz o Segundo. Além disso, quem você gostaria de travar com: o seu iPod ou o seu humano amigos? Aprendendo a equilibrar o tempo com seus amigos, família, ou S. O. com o ginásio de tempo que você precisa para ficar na perda de peso do vagão é parte da manutenção de um peso saudável, diz ela.

Além de prevenir-se de se tornar um eremita por causa da escala, seu corpo precisa de rupturas de seu agendada regularmente exercícios para reparar os músculos, diz o Segundo. Sendo perma-limpou pode enviar o seu suor seshes em contraproducente território por mexer com seu metabolismo. “Quando você estiver com pouco descanso, impactos sua fome hormônios, o que leva a um aumento no apetite”, diz o Segundo.

Você Consumir Menos De 1.200 Calorias Por Dia

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Enquanto cada mulher necessidades calóricas diferentes dependendo de sua altura, peso, meta de peso e nível de atividade, o consumo de energia deve nunca mergulhe abaixo deste valor. Isso porque, tentando chegar por menos de 1.200 calorias irá enviar o seu corpo em modo de inanição, o que significa que se agarra a qualquer e todas as calorias, ele pode obter, diz o Segundo. Infelizmente, o seu corpo não sabe a diferença entre a tentar espremer em uma dama de honra vestido em seis semanas e tentando sobreviver no deserto, diz ela.

Para manter o seu peso perda objetivos na pista e evitar icky coisas como a exaustão, a névoa do cérebro, o sentimento hangry, e batendo uma perda de peso planalto, se concentrar em comer alimentos que proporcionam o maior nutricional de estrondo para seu fanfarrão, diz o Segundo. Adicionar lotes de vegetais para o seu prato, priorizam proteína magra, e não tenha medo de comer em gorduras saudáveis para ajudar você a ficar cheio e satisfeito.

Você Pesar-Se Diariamente

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O número em sua escala não é o único indicador de sucesso da perda de peso e, às vezes, pode ser o mais impreciso, diz Kristen Smith, R. D., com base em Atlanta, nutrição treinador. O peso pode oscilar muito no dia-a-dia, para um número de razões, incluindo a retenção de água, obstipação, e o momento da sua última refeição, ela diz. Tente pesando-se uma vez por semana, max, e focar em outros sinais de progresso, tais como aumenta a energia, evitando-roupa apropriada, aumenta a motivação, e um cheerier outlook. Medidas do corpo, tais como aqueles para sua cintura, quadris, coxas e braços são outra forma de marcar seu progresso, sem obsessão por escala.

Pisar na escala diária também pode se transformar em um transtorno obsessivo hábito, diz Ginnie Amor, Ph. D., com sede na Flórida psicoterapeuta. Se você achar que a pesagem si mesmo faz você se sentir frustrado, ansioso e impaciente, que realmente pode fazer você ganhar por uma aceleração de seus hormônios do estresse e comer emocional, ela diz.

A sua Motivação para Perder Peso é Tudo Sobre Como Você Olha

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A maneira de pensar de seu corpo pode realmente ter um impacto na sua aparência física, diz Lombardo. “Estudos mostram que pessoas que pensam que estão acima do peso são mais propensas a ganhar peso do que aqueles que não acha que está acima do peso”, diz ela. Chatice. Pior ainda, mentalmente, batendo-se sobre a sua aparência não faz nada para melhorar sua auto-estima. Em vez de se concentrar em como você deseja mudar a si mesmo, pense em como você quer sentir—se fisicamente, socialmente e emocionalmente. Dessa forma, mesmo nos dias em que você não está tão feliz com seu bod (você sabe, como quando você está tentando em jeans, em uma sala de montagem com pouco lisonjeira de iluminação), você pode ser o orgulho dos passos que você está tomando para ser mais saudável.

Krissy BradyKrissy é um contribuinte regular para a Prevenção, e ela também escreve para o Cosmopolitan, Vigilantes do Peso, Saúde da Mulher, FitnessMagazine.com, Self.com e Shape.com.

Estamos sempre ouvindo os incríveis benefícios do treinamento de resistência, isso não é nenhuma maravilha que eu estou vendo mais mulheres gravitar em torno aqueles desmedidos placa-carregado máquinas de peso, passando de um para o outro para a próxima. Afinal, se você não tem certeza por onde começar, eles podem definitivamente emprestar estrutura para um ginásio visita. Mas muita estrutura, em termos de como eles se movem em seu corpo, é uma das principais desvantagens deste tipo de equipamento. Veja por que você pode querer dar a essas máquinas, um resto e optar por alguns pesos livres ou peso corporal de movimentos:

—Amy Roberts, da Academia Nacional de Medicina desportiva Instrutor Pessoal Certificado

Eles isolar os músculos específicos. Há uma razão para eles colocam esses pequenos diagramas destacando quais partes do corpo estão ficando trabalho—porque isso é muito bonito, todas estas máquinas, com suas posições fixas e movimentos, fazer. Embora não seja uma má coisa para focar a atenção apenas em seu bíceps, você vai ter um benefício muito maior de fazer o multi-conjunto move-se como linhas e flexões, que atingiu o seu braço, ombro, peito e músculos de uma vez por todas. Mas lembre-se, mesmo se o seu objetivo é alvo de uma determinada área, você ainda vai ter que combinar o treinamento de resistência cardiovascular.

Eles poderiam ser um desperdício de tempo. “Se você tem apenas 30 a 60 minutos de exercício em um dia, depois de passar 20 minutos em uma máquina e, provavelmente, trabalhando um, talvez dois, os músculos não é um exercício mais eficiente”, diz o personal trainer Melissa Farley, fundador de Washington, o DC-based FITtrition. Em vez disso, seu conselho é para incorporar tantos músculos como você pode, usando a pliometria, o peso corporal dos treinos e exercícios de flexibilidade.

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As máquinas não são one-size-fits-all. Esta razão é um acéfalo-5-pé-nada, senhora que não podem obter o assento da direita, não importa como ela muda. Outros problemas podem incluir identificadores que são muito distantes um do outro, almofadas que não sejam na mais confortável pontos (ahem, peitos), e bancos que são muito profundas ou largas para uma adequada poleiro. O que me leva ao próximo ponto…

Eles muitas vezes têm que se sentar. E vamos enfrentá-lo, todos nós fazemos, e muito, do que já está. Farley lema: “desça as máquinas, e começar a trabalhar seu vagabundo em vez de ficar sentado nele!” Simplesmente escolha os exercícios que você faz em pé, você irá se conectar com o seu núcleo e o importante estabilizador de músculos em suas pernas enquanto fazendo os maiores músculos do trabalho. Necessidade de prova? Apenas confira estes movimentos que secretamente o destino de seu abs.

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Eles não são “funcionais.” Isso significa que eles não realmente prepará-lo para a forma como seu corpo se move em uma base regular. Na verdade, eles são praticamente o oposto. (Isto é, a menos que você, muitas vezes, ter um assento antes de empurrar uma pesada porta de abrir ou levantar algo volumoso no alto da prateleira.) Um pé cabo de peito de imprensa é uma escolha muito melhor para melhorar a sua empurrando o poder, enquanto alter sobrecarga de prensas de melhor preparar seus ombros para que o levantamento e o ato de equilíbrio.

E alguns são absolutamente naturais. Certas máquinas de colocar o seu corpo em muito comprometendo posições. Por exemplo, o rótulo de “abdução de quadril” apregoa que o tom de seu exterior das coxas, mas quando sentado, muito do ónus para todos os que a perna de abertura esforço é em piriforme, um profundo hip muscular. Normalmente o já apertado, e também localizado próximo ao nervo ciático, assim overworking é um definitivo não. Uma opção muito melhor: lateral banda de caminha, em que você coloca uma faixa de resistência em torno de suas pernas e levar para o lado etapas. Outro bad boy: O tronco de rotação da máquina, o que tem você levantar um peso pesado pilha por torção metade do seu corpo (superior ou inferior, dependendo do design, longe de seu meio. A ideia é cortar a sua cintura, mas o mais provável é acabar com menor tensão nas costas de um mais finos barriga. Em vez disso, stick com tábuas laterais para realmente trabalhar o seu oblíquos. Confira mais treino máquinas que você não deveria estar usando.

Este artigo foi escrito por Jenny Açúcar e reaproveitado, com a permissão de BISPOMACEDO de Fitness.

Se você recentemente teve um bebê ou a escala tem sido lentamente subindo ao longo dos anos, quando você tiver 50, 100, ou mais quilos para perder, a tarefa pode parecer tão assustador que você é tentado a desistir antes mesmo de tentar. Aqui estão algumas coisas para manter em mente para ajudar você a ficar motivado no seu grande perda de peso viagem.

Lembre-Se De Que Leva Tempo
Quando você está assistindo a sua ingestão de calorias e se exercitar regularmente, é seguro para perder cerca de dois quilos por semana. Que pode não parecer muito, mas ao longo do tempo, esses pequenos pedaços de perda de peso vai adicionar. Você não ganhar todo o peso da noite para o dia, então não espere perder rapidamente.

Definir Metas Realistas—e Comemorar-Los
Com certeza, o seu objetivo final pode ser para caber na calça jeans que você usava na faculdade, mas, a fim de se manter motivado, é necessário definir mini-metas ao longo do caminho. A cada noite de domingo, decidir qual é o seu objetivo vai ser—para trabalhar três vezes na semana, comer verduras todos os dias, ou de encontrar-se com um personal trainer. Em seguida, quando você alcançar o seu objetivo, recompensar-te de uma forma saudável com uma nova garrafa de água ou uma ida ao cinema, qualquer coisa que faz você se sentir como você realizou algo.

Saber Suas Metas
Desde a sua perda de peso de viagem é feito de pequenos passos ao longo do caminho, é importante controlar o seu progresso. Ver como os seus esforços estão a trabalhar definitivamente vai inspirar você a mantê-lo. Tenha em mente que o progresso pode ser feito de outras maneiras que não envolvem uma escala—como ter mais massa muscular tonelagem ou de energia extra.

Mantenha-Se Responsável
Para que você comeu saudável durante toda a semana, mas não perder peso—o que dá? A menos que você anote cada mordida que você toma, é mais fácil enganar e pegar um cookie aqui e algumas batatas fritas de lá. Aqueles punhados adicionar, e se você escrever a sua ingestão de alimentos, você vai entender melhor porque a escala não é budging. Ele também irá mantê-lo honesto. Você vai ser menos propensos a devorar dois pedaços de bolo em sua festa de aniversário de amigo, se você sabe que você vai ter de escrevê-lo mais tarde. Para mantê-lo ainda mais responsável, compartilhar seu alimento diário com um amigo.

Não Faça Sozinho
O apoio de amigos e familiares é enorme quando se trata de se manter motivado. Dizer a todos que está perto de você que você está tentando perder peso para que eles possam ajudá-lo a permanecer na pista (em vez de chamar você para ir para o creme de gelo). Configurar fitness datas, compartilhar receitas saudáveis, e ter um amigo de confiança que você pode contar para chamar quando você sentir como você está se virando para fora do curso.

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Este artigo foi escrito por Stephanie Eckelkamp e fornecidos por nossos parceiros naPrevenção.

Meu café da manhã hábitos têm sido menos do que estelar. Muitos dias, depois de caminhar o meu cão, eu corro até a porta com apenas um café e banana na mão. Se eu estou com sorte, talvez eu consiga pegar um pouco de amêndoas, também. Mas, sem falta, eu estou com fome e exaustos vir 10 h—e, ultimamente, a minha fome-para dissipar o lanche da escolha foi um muffin de banana do nosso trabalho café.

Claro, eu prefiro não carregar o meu corpo com carboidratos refinados antes de o dia nem a metade sobre—especialmente desde que ele parece acordar meu interior açúcar monstro—então, quando eu estava ouvindo uma das minhas go-podcasts, eu estava curioso para ouvir o anfitrião de dizer que a ingestão de mais alimentos, de manhã cedo, pode realmente ajudar você a ficar mais alerta, evite comer demais e comer entre as refeições, e até mesmo perder peso. Na verdade, a sua mensagem não era apenas para comer mais na parte da manhã, mas para comer mais na parte da manhã, em seguida, um pouco menos na hora do almoço e, em seguida, terminar o dia com um jantar sendo o menor refeição.

Eu estava apreensivo, mas eu sou um otário para a dieta relacionadas com a auto-experimentação, então eu estava no jogo para inverter os meus hábitos alimentares em sua cabeça para o potencial físico e mental ganho. Aqui está o que aconteceu quando eu fiz. (Olhando para o mais simples, o aconselhamento inteligente? Ordem de Prevenção e obter um dom GRATUITO quando você se inscrever hoje.)

Meu café da manhã dobrou de tamanho—e eu senti como lixo.

STEPHANIE ECKELKAMP

No primeiro dia da minha experiência, eu fui grande. Eu torrado até um grão livre de inglês muffin (220 calorias), slathered com manteiga de amendoim (190 calorias) e jam (50 calorias), e em seguida estala-me três jumbo ovos mexidos (270 calorias) cozido na manteiga (50 calorias) e coberto com queijo (100 calorias). Ao todo, ele foi de cerca de 660 calorias—o triplo do que eu costumo comer—e provavelmente muito para alguém cujo único exercício físico que está andando com seu cachorro de três a cinco milhas por dia (certamente não é ruim, mas eu não sou nenhum atleta).

Eu sentia um lixo, até cerca de 1 p.m.. E enquanto eu não lanche entre o café e o almoço, eu não tenho certeza o inchaço e pós-ação de Graças níveis de sonolência foram uma boa troca. Eu definitivamente não me sinto forte, como eu esperava, o que eu seria. Eu comi um pouco menos para o almoço, mas eu comia o meu quantidade normal para o jantar.

Aprendi que a minha definição de grande era muito grande.

Eu sabia continuando desta forma não iria render bons resultados, pelo menos para mim—então eu decidi consultar alguns especialistas. (Sim, agora eu percebo que eu deveria ter feito isso mais cedo!) Quando eu fiz, ficou claro que a minha definição de “grande almoço” foi de enorme estatura. “De modo geral, eu recomendo pequeno-almoço será no 350 a 550 faixa de calorias, dependendo do nível de atividade, apetite, e a idade”, diz a nutricionista nutricionista Katie Escudos. “Alguém que gosta de ter um meio-lanche da manhã poderia apontar para a extremidade inferior do intervalo.”

E quando eu perguntei se havia nenhum mérito para preparar o café da manhã a sua maior refeição do dia: “A pesquisa não comprovar que comer mais na parte da manhã é melhor em comparação a comer mais à noite, e vice-versa”, diz Escudos. “É importante ouvir o seu corpo e encontrar uma forma de comer que funciona melhor para o seu estilo de vida.”

Depois de downsizing um pouco, eu bati meu caminho.

Stephanie Eckelkamp

Os próximos dias, eu estava mais estratégico, e eu tentei concentrar-se mais na proteína de calorias no café da manhã. De acordo com a nutricionista Lily Nichols, as necessidades de todos são um pouco diferentes, mas a maioria das mulheres deve apontar para de 15 a 25 gramas de proteína em sua refeição da manhã—algo como gordura iogurte grego com frutas e nozes; ou Nichol favorito pessoal, dois ovos, duas fatias de bacon, couve refogada, e um punhado de bagas.

Então, eu segui seu conselho e fez-me um vegetariano e ovo scramble, juntamente com um pequeno punhado de castanha de caju. Proteína de clock em cerca de 18 gramas, e, enquanto eu não contar, eu estimativa de calorias que foram quase 400—ainda mais do que eu tinha comido, mas muito mais viável do que os dias um pequeno-almoço. Eu estava cheio, mas não de pelúcia, e foi livre do incômodo dores da fome e quedas de energia durante toda a manhã.

Eu comecei a pular o almoço e concentrando-se melhor.

Stephanie Eckelkamp

Continuando com a estratégia acima, eu achei que eu ainda queria minha meados de lanche da manhã, mesmo que eu não estava terrivelmente faminto. Eu sei, lanches, enquanto a olhar para um computador vai contra todos aqueles alimentação consciente dicas que eu já distribuía no passado, mas eu estranhamente desfrutar do meu ritual de comer cenouras baby e manteiga de amendoim enquanto eu responder e-mails. Eu imagino o que eu poderia fazer muito pior do que as coisas. Pelo menos eu estou consciente sobre a minha mindlessness, certo?

Nos próximos dias, eu percebi que a minha maior de pequeno-almoço e de enchimento no meio da manhã, lanche significava que eu não queria um almoço normal. Então eu pulei. E, em vez disso, eu comecei a fazer um ponto para embalar outro lanche que contém algumas proteínas e carboidratos saudáveis (ex: ovo cozido e uma peça de fruta) para comer cerca de 3 p.m.. Isso fez maravilhas para minha concentração e a atenção, às vezes quando eu ia bater normalmente de um período de calmaria. Então, em torno de 7 horas, eu tinha de comer o meu jantar.

Este “ampulheta” abordagem para comer, ao contrário de carregamento frontal meu calorias como eu tinha previsto inicialmente, ou comer três refeições substanciais por dia—parecia encaixar meu corpo melhor.

Eu percebi que não há um tamanho único para todos.

Meu objetivo ao escrever este não é que você replicar meus hábitos, mas que você tome o tempo para fazer um pouco de experimentação de sua própria autoria. Enquanto eu percebi que começar o dia com um rico em proteínas, substancial -, mas não um grande pequeno-almoço ajudou a definir um tom saudável para o resto do meu dia, você pode descobrir algo totalmente diferente. E os especialistas concordam. “Há pesquisas para mostrar tanto comer o pequeno-almoço ou, ocasionalmente, saltando ele, tais como jejum intermitente abordagem pode funcionar bem”, diz Nichols.

Stephanie EckelkampStephanie Eckelkamp é um escritor freelance, o técnico de saúde, e ex-editor associado para a Prevenção, abrangendo a saúde, a alimentação e a nutrição.

Nascimento planos são grandes, mas quem realmente dado à luz sabe como caótico, imprevisível e totalmente louco, as coisas podem ficar. E aqueles que ajudam os bebês para uma vida, a saber, parteiras e doulas, tenho visto mais do que seu quinhão de insanidade. E, embora, sim, há uma grande diferença entre os dois—as parteiras são clinicamente-certificado de prestadores de cuidados que são treinados para trabalhar com os médicos e equipe médica, considerando que as doulas são mais como o nascimento de treinadores e adeptos—a única coisa que eles têm em comum é a quantidade de chocante entrega-sala de drama que testemunhei. Aqui estão algumas das histórias que nunca vai ficar doente de partilha.

O (Surpresa) Chuveiro De Nascimento

“Eu estava entregando uma mulher do terceiro bebê, e ela foi de três centímetros de dilatação, uma vez que ela foi estabelecido em seu quarto de hospital e comecei a examiná-la. Desde os seus partos anteriores foram bastante rápido, eu perguntei para a enfermeira para me ligar se precisasse usar o banheiro ou chuveiro, de modo que ela pudesse ser reexaminada. Eu sabia que ela poderia dilatar-se rápido, como muitas mulheres que tiveram vários filhos. Saí da sala de parto, por um momento, para usar o banheiro e voltou para ouvir as enfermeiras gritando, ‘Risa, venha rápido, o bebê está chegando!’

“Eu corri pelo corredor, abriu a sala de trabalho da porta, e o meu paciente estava no banho, inclinando-se para trás e empurrando-o em um semi-posição de agachamento com a cabeça do bebê coroando. O banho quente de água foi escorrendo de seu corpo inteiro, e eu não tinha tempo para fazer qualquer outra coisa que começ para baixo em meus joelhos e a entregar o bebê bare-handed—no chuveiro! Depois que ela se entregue, e finalmente foi confortável na cama com seu novo bebê, ela confidenciou-me dizendo: ‘eu sempre quis saber como seria dar à luz no chuveiro.’ Bem, agora ela sabia! Poderia ter sido uma situação perigosa, mas, felizmente, tudo deu certo. E, felizmente, eu tinha outro par de uniforme para mudar.” —Risa Klein, certificado de enfermeira obstétrica no Monte Sinai West, em Nova York

Dança a Dor

“No passado mês de janeiro, eu fui chamado para ajudar um cliente que estava entrando em trabalho de parto com sua primeira filha. Quando nos conhecemos, meses antes, a mãe-de-ser tinha me dito o quão nervoso e ansioso, ela estava entrando em trabalho de parto. Eu sabia desde o início que este seria um extra-sensíveis caso. Quando cheguei ao hospital, ela já estava em meio a terríveis dores de parto. Isso significava que eu tinha para encaixar em ação—rápida. Em vez de recorrer a medicação adicional ou uma C-seção, eu sugeri que meu paciente e seu marido dançar bachata, de um casal de dança que se originou na República Dominicana. Ambos olharam para mim como se eu tivesse cinco cabeças, mas eu expliquei que mantê-la em movimento agiria como uma dor natural relieverfrom as contrações. Enquanto que o método de dança no trabalho de parto é, certamente, não convencional, ela ajuda a passar o tempo e se mostrou, no caso dela, para aliviar a dor. Mais importante, ele promove uma abordagem mais holística nascimento de manter o stress ao mínimo. Os pais receberam um saudável e feliz bebê menina que vai mais prováveis de virem a amar a música espanhola—uma vez que ela aprende a andar.” —Nyra Zaracho, Doula com a Maternidade Coligação, na Filadélfia (Tocha de gordura, ficar em forma, e olhar grande com a Saúde da Mulher de 18 de DVD!)

Empurrar, Texto, Empurre

“Eu estava fazendo isso de uma mulher, cujo telefone celular estava saindo sem parar com mensagens de texto em todo o seu trabalho. Mesmo quando chegou a hora de empurrar, ela ainda estava com o telefone na mão dela e ela tinha de texto no meio. Não foi até que eu tive de perguntar a ela fisicamente mantenha suas pernas até que ela, finalmente, colocá-lo para baixo. Uma vez que seu bebê nasceu, eu gentilmente colocado o seu recém-nascido no seu estômago, como eu faço com todas as minhas mães, e eu vi que seu telefone celular estava já na sua mão. Ela foi mensagens de texto de distância e apenas segurando seu bebê. Eu estava atordoado. ‘Colocar o seu telefone,” eu exigiu um pouco firme. Eu expliquei que este era o tempo em seus primeiros momentos com o seu bebê—a de se reconciliar com ela. ‘Mas eu tenho que dizer a todos,” ela disse. ‘Eles podem esperar, mas o bebé não’, respondi. Ela colocou o telefone dela e, finalmente, olhou nos olhos do bebê e beijou-lhe os lábios.” —Anônimo

O Santo Nascimento

“Quando os meus clientes chegamos no hospital, a necessidade de uma aeronave de cesariana por motivos médicos, eles me disseram que seus amigos viria para ajudá-los. Quando entrei na sala, minutos mais tarde, depois de fazer meu trabalho com o computador, havia duas freiras ao seu lado. Eu estava surpreso, mas tenho que dizer que eles foram maravilhosos e inspiradores e exatamente o que esta mulher necessário para inspirá-la a entregar seu bebê. Enquanto eu tinha entregue alguns bebês para esposas de rabinos, que eu nunca tive clero presente no nascimento. Tendo experimentado é, na verdade, eu gostaria de encorajar mais mulheres a chegar aos seus líderes religiosos e membros de seu lugar de adoração, se eles podem fornecer um calmante presença.” —Anônimo

O Bebê Vem De Onde?

“Eu tinha uma menina que tinha 17 anos e estava de novo a este país. Ela não falava uma lambida de inglês, veio de uma região remota no México, e só tinha concluído a sexta série. Felizmente, ela e eu sabia espanhol suficiente de que fomos capazes de comunicar-se. Como com muitos primeira gravidez, ela tinha desaparecido após a sua data de vencimento, por isso ela teve de ser internada para indução. Depois de várias horas de trabalhar sem medicação para a dor, ela chegou a dilatação completa. Então eu limpei ela e perguntou, ‘você Está pronto para ter seu bebê?’

“Ela me olhou confuso, e perguntou: ‘o Que você quer dizer?’ Eu disse a ela que era hora de começar a empurrar e ela disse, ‘Empurrando? Empurrando o quê?’ Neste ponto, eu percebi que ela não tinha idéia do que estava para acontecer. Quando eu perguntei a ela como ela esperava o bebê para sair, ela lentamente apontou para o seu umbigo.

“Eu baixinho explicou que ela teria para empurrar o bebê para fora da vagina, o que às vezes pode demorar um pouco. Só podemos imaginar o que deve ter sido passar por sua mente. Ela olhou para seu parceiro, que parecia tão confusa. Eu não tenho certeza se era porque ele não tinha conhecimento, ou simplesmente chocado com a sua falta de conhecimento. Mas depois de cerca de meia hora de explicar todo o processo, ela começou a empurrar. Infelizmente, um parto vaginal não estava destinado a ser o bebê nunca desceu então ela tinha que ter uma C-seção, (através da barriga dela, depois de tudo).” —Cynthia Rodriguez, certificado de enfermeira-parteira na Cidade de Nova York

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A Questão De Família

“Quando os membros da família querem testemunhar o nascimento de um filho, que eu tenho que explicar que apenas o parceiro, doula, e às vezes os pais podem ficar no quarto com a mãe. Mas neste específicos hospital em Nova Jersey, alguns dos enfermeiros foram um pouco mais branda e mais membros da família na sala de parto. Quando meu laborando patientasked se alguns de seus parentes poderiam vir, eu educadamente aceitou. Uma hora mais tarde, eu fui para trás no quarto para ver como ela estava fazendo e ficou surpreso ao encontrar o quarto tão cheio de pessoas que parecia que eu estava tentando sinalizar para baixo de um garçom em um restaurante lotado.

“Foram 15 pessoas, familiares e amigos de todas as idades, ao redor dela. Era o maior grupo de parentes que eu já tinha visto em uma mão-de-e-sala de parto, mas ela estava feliz como uma cotovia. Para o parto, perguntei seu clã para sair, enquanto seu marido e a mãe ficou para a entrega. Depois que o bebê nasceu, e ela foi a colagem e de amamentar seu bebê, saí da sala para encontrar o que eles estavam todos ainda fora do quarto, batendo palmas e aplaudindo. Eu disse a eles que podiam ir de volta para o final para ver o seu bebê saudável.” —Anônimo